Como treinar em cada fase da vida da Mulher?

Sempre ouvi dizer que o exercício físico é essencial para a saúde. Mas com o tempo e a maturidade, percebi que a atividade ideal muda de acordo com a fase da nossa vida. Não adianta aplicar a mesma rotina de treino aos 20 e aos 60 anos, porque o nosso corpo evolui, passa por transformações hormonais e precisa de estímulos diferentes.

Ao longo da minha jornada pessoal e profissional, mergulhei em estudos, conversei com especialistas e percebi o quanto o movimento é poderoso, mas precisa ser inteligente e adaptado. Por isso, resolvi compartilhar com você um guia prático sobre os tipos de exercícios mais indicados para cada etapa da vida da mulher, com base em informações de fontes confiáveis como a Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE) e profissionais entrevistados em vídeos disponíveis no YouTube, pelo canal “Drauzio Varella Oficial” e na plataforma Globoplay, no programa Bem Estar.

Adolescência (12 a 18 anos): formação e fortalecimento

Nessa fase, o corpo está em pleno desenvolvimento. A prática de esportes como natação, vôlei, dança e artes marciais ajuda a construir massa óssea e muscular, além de trabalhar a coordenação motora e aliviar o estresse escolar.

💡 Dica de vídeo: “Exercício na adolescência: mais saúde para o futuro” – disponível no YouTube, no canal Minuto da Saúde.

Juventude (19 a 30 anos): performance e prevenção

Com energia de sobra, essa fase é perfeita para explorar o potencial do corpo. Musculação, corrida, treino funcional, crossfit e até esportes de alto rendimento são bem-vindos. O foco aqui é construir uma boa base para prevenir lesões e doenças futuras.

💡 Fonte: Entrevista com a fisioterapeuta Mariana Destro – Bem Estar, disponível no Globoplay.

Maturidade (31 a 45 anos): equilíbrio e consistência

Com a rotina mais corrida e responsabilidades maiores, manter o corpo ativo é fundamental para o equilíbrio físico e emocional. Pilates, musculação com foco em força e alongamento, yoga e caminhadas regulares ajudam a manter o metabolismo e controlar o peso, além de melhorar a postura.

💡 Sugestão de vídeo: “Como adaptar os treinos após os 30” – Canal Exercício em Casa, YouTube.

Pré-menopausa e Menopausa (46 a 60 anos): foco em saúde hormonal

Aqui o corpo começa a sentir os efeitos da queda hormonal. O treino de força (com pesos moderados), o pilates, caminhadas longas e o yoga são indicados para manter os ossos fortes, combater a osteoporose e melhorar o humor.

💡 Especialista: Ginecologista Dra. Albertina Duarte, em entrevista à TV Cultura, no programa Bem Estar.

Terceira idade (60+): movimento é qualidade de vida

Após os 60, o movimento é sinônimo de autonomia. Caminhadas, hidroginástica, alongamento, tai chi chuan e exercícios funcionais leves ajudam a prevenir quedas, melhorar o equilíbrio e manter a mente ativa.

💡 Dica de vídeo: “Atividade física na terceira idade” – Canal Drauzio Varella, no YouTube.

A verdade é que não existe uma única atividade perfeita para todas as idades. O ideal é entender as necessidades do seu corpo, respeitar seus limites e manter-se em movimento, sempre com acompanhamento profissional.

Confesso que, quanto mais estudo o tema, mais percebo que o exercício não é só físico – é emocional, mental e até espiritual. Movimentar-se é uma forma de se conectar consigo mesma em cada fase da vida.

E você? Qual é a fase da vida que está vivendo agora? E como anda sua rotina de atividades físicas? Me conta nos comentários! Vamos trocar experiências e dicas?