Durma Melhor: Como exercícios físicos

Se você é daquelas pessoas que vira e mexe tem dificuldades para dormir ou acorda cansada, talvez seja hora de incluir uma rotina de exercícios físicos no seu dia a dia. A ciência já comprovou que a prática regular de atividades físicas não é apenas boa para o corpo, mas também é uma aliada poderosa para melhorar a qualidade do sono. Quer saber como isso funciona? Vou te explicar de um jeito bem leve e direto.

Como os exercícios ajudam no sono?

Os exercícios físicos ajudam a regular o nosso ciclo circadiano, aquele relógio biológico que controla quando sentimos sono ou estamos alertas. Além disso, durante a prática de atividades, nosso corpo libera endorfinas, que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, dois dos grandes vilões da insônia. Outro benefício é o aumento da temperatura corporal: ao fim do exercício, o corpo trabalha para se resfriar, o que promove uma sensação de relaxamento que favorece o sono.

Qual é o melhor horário para se exercitar?

Isso depende de cada pessoa, mas o ideal é evitar atividades muito intensas perto da hora de dormir, pois elas podem aumentar os níveis de adrenalina e dificultar o relaxamento. De manhã ou à tarde, os exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada ou ciclismo, ajudam a melhorar o humor e preparam o corpo para descansar melhor à noite. Já os exercícios leves, como ioga ou alongamentos, são excelentes para relaxar antes de dormir.

Atividades que melhoram o sono

Caminhada ou corrida leve: Perfeitas para quem não tem muito tempo, essas atividades melhoram a circulação e reduzem o nível de cortisol (o hormônio do estresse).

Ioga e Pilates: Esses exercícios combinam movimentos suaves com técnicas de respiração, promovendo relaxamento profundo e aliviando tensões musculares.

Treinos de resistência: Musculação ou circuitos funcionais também ajudam no sono, especialmente porque promovem um cansaço físico saudável.

Exercícios de respiração: Práticas como mindfulness ou meditação guiada ajudam a desacelerar a mente e preparar o corpo para uma boa noite de sono.

Benefícios comprovados

Estudos apontam que pessoas que se exercitam regularmente dormem mais rápido e têm ciclos de sono mais profundos. Uma pesquisa publicada pelo Journal of Clinical Sleep Medicine mostrou que quem pratica exercícios aeróbicos ao menos 4 vezes por semana tem até 65% menos chances de relatar problemas de insônia. Além disso, exercitar-se ajuda a reduzir a apneia do sono leve a moderada, melhorando a qualidade de vida de quem sofre desse problema.

Cuidados importantes

Embora os benefícios sejam enormes, vale lembrar que exagerar nos treinos ou praticá-los muito tarde pode ter o efeito oposto. Dê preferência a exercícios moderados e encontre um horário que funcione para você. E não esqueça de consultar um médico ou profissional de educação física antes de começar qualquer rotina.

→ Incluir exercícios na rotina é uma estratégia simples e eficaz para melhorar seu sono. Além de dormir melhor, você acordará mais disposta, com energia para encarar o dia e mais bem-estar em geral. Então, que tal começar hoje mesmo? Seu corpo e sua mente vão agradecer!